loader

Vigtigste

Astigmatisme

DIY-træner

1.1. Hjemmetilpasningstræner - magt ATD-S - 1 (i det følgende benævnt indkvarteringstræner) bruges i forbindelse med hjemmeopholdstræner - optisk ATO-1. Indkvarteringstræning i ATD-S udføres efter strømprincippet i modsætning til ATO-1, der fungerer efter afslapningstypen ved hjælp af optik. Princippet om drift af ATD-S er baseret på ændringer:

  • fald i den visuelle test og objektets vinkeldimensioner
  • afstand øjetest.

Indkvarteringstræner er beregnet til træning af visuelle apparater på ambulant og derhjemme for at forhindre synsfunktioner hos børn og voksne..

1.2. Simulatoren giver både separat træning af indkvarteringsapparatet til hvert øje (monokulær træning) og fælles træning af indkvartering og konvergens (binokulær træning).

1.3. Indikationer til brug: initial og progressiv nærsynethed (nærsynethed), presbyopi (aldersrelateret langsynethed), astenopi (synsudmattelse), latent og åbenlyst divergerende skævhed, nystagmus (ufrivillig spasmodisk øjenbevægelse), forstyrrelser i opholdsevnen. Der er ingen kontraindikationer for brugen af ​​simulatoren og ingen bivirkninger.

1.4. Den største effekt observeres hos børn og unge (op til 20 - 25 år). Hos ældre stabiliseres synet, udviklingen af ​​presbyopi er forsinket, og visuel træthed aftager.



Forberedelse til arbejde

Inden du starter øvelser, skal du konsultere en øjenlæge for at finde ud af årsagerne til synshandicap, bestemme synsparametre (brydning, synsstyrke langt og nær, opholdsreserver osv.) Og vælge træningsmuligheder.

Afhængigt af brydningens art og værdi, træningsmuligheder, udføres træningen enten uden briller eller i deres egne briller eller i specielle briller.

Til monokulære øvelser bæres en okkluder.

Test - objekter præsenteres i to typer:

Landolts ring - "C" og rastergitter "kamille" - med tre standardstørrelser: største, gennemsnitlige og mindste.

Valget af et testobjekt til træning foretages afhængigt af den nærmeste synsstyrke. Med en synsstyrke (iført briller) på 0,6 og derover bruges et testobjekt med den mindste optotype (Landolts ring, "kamille") til øvelser med en synsstyrke på 0,4-0,5 - med en gennemsnitlig størrelse med synsstyrke 0,3 og derunder - med den maksimale størrelse.

I alle tilfælde, når man bestemmer størrelsen på testobjektet og behovet for at bruge briller, skal følgende grundlæggende regel følges: i starten af ​​øvelsen skal den optotype, der er placeret på simulatorens krop, kunne skelnes tydeligt fra en afstand på 10-25 cm fra patientens øjne.

1) Udfør øvelserne mens du sidder eller står, vip hovedet let fremad og hold maskinen vandret, så den er godt oplyst af naturligt eller kunstigt lys.

2) Træningsøvelser kan udføres i 2 versioner:

mulighed 1 - separat træning af indkvartering i hvert øje (monokulær træning)

mulighed 2 - fælles træning af indkvartering og konvergens i begge øjne (binokulær træning). Valgmulighed 2 øvelser anbefales til patienter med kikkert.

Træningsteknik

Valget af passende briller og en test for erhvervet og medfødt nærsynethed, nystagmus, forstyrrelser i imødekommende evner, astenopi og strabismus foretages afhængigt af typen og størrelsen af ​​brydning ifølge tabellen.

I tilfælde af presbyopi udføres øvelserne uden briller, testobjektet - med den største størrelse "C" og "kamille" tegn. Hvis "C" og "kamille" under træningstestene ikke er tydeligt synlige eller fordobles, skal øvelserne udføres i dine nærbriller, test "C" og "kamille" - med de mindste dimensioner.

Bemærk til tabellen:

Hvis synsstyrken i dine briller er mindre end 0,3, udføres øvelserne i disse briller, testene - med den mindste størrelse af tegn - test nr. 3.

Med hyperopi af enhver grad og nærsynethed mindre end 3,0 dioptrier. det første øvelsesforløb kan udføres uden briller (test "C" og "kamille" - med den mindste størrelse af tegn - test nr. 3) med obligatorisk lægeligt tilsyn 30 dage efter starten af ​​øvelserne. I tilfælde af utilstrækkelig synlighed af testene udføres øvelser med obligatorisk brug af specielle briller..

Beregning af styrken af ​​linserne til specielle briller: styrken af ​​linserne til de specielle briller er lig med den algebraiske sum af brydning og linser af +3 dioptrier. Eksempler:

1) med nærsynethed 0,5 dioptere. styrken af ​​brilleglasene er:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (dioptrier)

2) med nærsynethed 2.0 dioptrier. styrken af ​​brilleglasene er: -2.0 + (+3.0) = +1.0 (diopter)

3) med en hyperopi på 2,5 dioptere, styrken af ​​brilleglasene er: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (dioptere)

4) med en hyperopi på 4,0 dioptrier. styrken af ​​brilleglasene er: +4.0 + (+3.0) = +7.0 (diopter)

Øvelser med simulatoren udføres i kurser, 1 kursus - 1,5 måneders daglige (1 gang om dagen) øvelser med en tre ugers pause mellem kurserne.

Efter 4-5 øvelseskurser skal du konsultere en læge for at kontrollere synparametrene (brydning, skarphed) og justere brillerne og teste i overensstemmelse hermed i henhold til tabellen.

Opmærksomhed! Ved træning af personer med amblyopi og strabismus skal lægebehandling udføres mindst en gang hver anden uge.

Det samlede antal træningskurser bestemmes af den behandlende læge.

Under træning skal patienten placeres i en behagelig siddende eller stående position, simulatorens testobjekt skal være godt oplyst af naturligt eller kunstigt lys.

Træningsteknik.

  • Brug om nødvendigt briller til monokulære øvelser - okkludor.
  • Anbring glidevognen omtrent midt på skinnen.
  • Understøtter simulatoren ved håndtaget, placer den under træningsøjet (mod kindbenet).
  • Flyt langsomt vognen med din frie hånd, der holder afsatsen mod øjet, indtil "C" eller "kamille" -tegnet bliver vagt (som bogstavet "O" eller en prik). Derefter skal du langsomt flytte testobjektet væk fra øjet og sørge for, at "C" eller "kamille" -tegnet først bliver tydeligt synligt og derefter vagt (svarende til bogstavet "O" eller en prik). Så snart mærket begynder at sløre, skal du begynde at bringe testobjektet tættere på øjet, indtil “C” og “kamille” -mærket igen bliver tydeligt synligt og derefter sløret. Sådanne translationelle bevægelser skal udføres inden for 7-10 minutter..
  • Tag en pause i mindst 20 minutter, og gentag derefter øvelsen for det andet øje.

Motion kan udføres på forskellige tidspunkter af dagen.

  • Hvis tegnene "C" og "kamille" på testen ikke er tydelige under øvelserne, skal du tage test med "C" -tegnet, en større "kamille".
  • Hvis tegnene "C", "kamille" ikke sløres under øvelserne, skal du tage testene med tegnet "C", "kamille" af mindre størrelse.
  • Hvis med nærsynethed mere end 3,0 dioptrier. de tests, der er knyttet til simulatoren, giver dig ikke mulighed for effektivt at udføre øvelser uden briller, så skal øvelserne udføres i specielle briller, test med den mindste størrelse af "C", "kamille" tegn.
  • Hvis der under træning er smerter (hvilket sandsynligvis er med astenopi), skal træningens varighed reduceres til 1 minut, hvorefter hver 3. træningsdags træning øges med 1 minut og prøver at bringe det til 7,10 minutter. I tilfælde af smerter efter at øge varigheden af ​​øvelserne, skal du reducere varigheden med 1 minut, træne i 3 dage og derefter tilføje 1 minut igen. etc.
  • I tilfælde af presbyopi udføres øvelser uden briller (test med den største størrelse af "C" -tegnet, "kamille" - test nr. 1), så hver 10-15 dage, gå til test med en mindre størrelse af "C", "kamille" -tegnet end det foregående... Hvis "kamille" ikke er tydeligt synlig under overgangen til testen med en mindre størrelse af "C" -tegnet, skal du derefter vende tilbage til den større test og udføre øvelser med det i 10-15 dage, så gå igen til testene med en mindre størrelse af "C" -tegnet, " kamille "osv..
  • Hvis øvelser med hyperopi af en hvilken som helst grad og nærsynethed er mindre end 3,0 dioptrier. udføres uden briller (se note til tabellen), og hvis skiltene "C", "kamille" ikke sløres, når skærmen flyttes væk fra øjet, skal du i dette tilfælde flytte testobjektet til slutningen af ​​guiden.

I løbet af hele træningsperioden skal du kontrollere dynamikken i ændringer i synsstyrken eller stabiliteten på skalaen af ​​simulatoren samt i henhold til den vedhæftede tjekliste til bestemmelse af synsstyrken.

Bookitut.ru

Overnatningstræning

Monotont belastning

Denne øvelse understøtter og forbedrer øjnets imødekommende evne (linsens evne til at ændre sin konfiguration) og træner også linsen og ciliary muskel, som regulerer dens krumning, hvilket er især vigtigt, når man opfatter objekter på tæt afstand (aldersrelateret hyperopi!).

Når du arbejder flere timer hver dag på en computer eller en skrivemaskine - og det er fra måned til måned, fra år til år - bliver dine øjne tvunget til at arbejde tæt på. Dette er en enorm byrde for dem..

Jo længere dine øjne udelukkende er fokuseret på objekter, der er i tæt afstand, dvs. er tvunget til konstant at se tæt på, jo hurtigere bliver de trætte på grund af den monotone belastning.

Øjnens muskler begynder at reagere trægt på indkommende lysstråler.

Hvad sker der, når øjet opfatter genstande i nærheden?

Når du ser på et objekt på tæt hold, trækker ciliarmusklen sig sammen for at ændre linsens brydningskraft..

1.- en genstand placeret på tæt afstand.

2.- spændt ciliær muskel.

3. - fortykket linse.

Objektivet bliver tykkere, hvilket giver en klar og skarp opfattelse af det nærliggende objekt. Med langvarig kigge tæt mærkes en stærk belastning på ciliarmusklerne, som et resultat bliver øjnene hurtigt trætte.

Hvad sker der, når øjet opfatter genstande placeret i det fjerne?

Når øjnene ser på et objekt, der ligger i en fjern afstand, slapper ciliarmusklen af, og linsen flader ud..

Objektivet hviler, da det ikke kræver en stor brydningsstyrke, som når man ser tæt på.

Når man kigger i det fjerne, lindres spændingen fra ciliarmusklen og linsen.

1. - slettet vare.

2.- afslappet ciliær muskel.

3. - flad linse.

Befri dine øjne fra den monotone belastning og immobilitet, der skyldes behovet for konstant at se på computerskærmen.

Efter hver maksimale halve times intensivt arbejde ved en computer, skrivemaskine eller ved et skrivebord skal du bevidst rette blikket i det fjerne.

For at øge reserverne af øjenindkvartering og forsinke udviklingen af ​​hyperopi anbefales specielle indkvarteringsøvelser..

1. Øvelse for at fokusere øjnene

• Udfør øvelsen med fjernede briller. Denne øvelse slapper af ciliarmusklen og linsen..

• Se flere genstande tæt på objekter, der ligger i en betydelig afstand fra dig (se fig. 12).

Udfør øvelsen langsomt for at få tid til at fokusere på både et tæt og fjernt objekt..

Figur: 12. Fokusering.

2. Øvelse til trinfokusering af øjnene

• Fjern briller inden træning.!

• Tag din opmærksomhed væk fra tæt arbejde på din computer, skrivemaskine eller skrivebord og kig ind i det fjerne.

• Men i modsætning til den foregående øvelse skal du gøre det i etaper, flytte dit blik fra et tæt objekt til et fjernere objekt, derefter til et objekt, der ligger endnu længere og endelig til et meget fjernt objekt..

• Når du har flyttet dit blik til det næste objekt, skal du tage dig tid og give dine øjne mulighed for at indstille det, "fokus".

• Når du ser dit blik mod den fjerneste genstand, skal du holde opmærksom på den i et par sekunder og derefter blande dit blik på den modsatte måde, det vil sige fra længst til mindre og mindre fjernt, og til sidst stoppe og kigge tæt på emne (se fig. 13).

Når du udfører ovenstående øvelser, skal du overholde følgende betingelser:

• blinke oftere, når du bevæger dit blik fra tætte og fjerne genstande, mens du trækker vejret jævnt, dybt og uden spænding;

• hvis du vil have dine øjne til at hvile endnu bedre efter at have gennemført øjenfokuseringsøvelsen, skal du palme i et par minutter.

Inden du fortsætter med at arbejde, skal du strække dig godt, gabe med glæde, foretage adskillige vilkårlige bevægelser med dine hænder, ryste dine hænder, bevæge dine ben, bevæge tæerne og derefter komme på arbejde med fornyet kraft!

3. Øv med en kalender

Start arbejdet ved dit skrivebord med en kalender i dine hænder. Med sin hjælp vil du lave en slags "linsemassage"!

Sådan gøres det:

• Udfør træning med fjernede briller!

• Dæk dit højre øje med håndfladen på din højre hånd.

• Tag en kalender i din venstre hånd (det kan også være et fotografi, et visitkort osv.).

• Bring kalenderen meget tæt på det åbne decimus-øje.

• Uden at anstrenge, skal du fokusere dit blik for at se tallene på kalenderen så tydeligt som muligt.

• Flyt nu langsomt kalenderen væk fra øjet, indtil du strækker hånden helt ud (se fig. 14).

• I den tid, hvor øjet vil tilpasse sig et hvilket som helst segment af denne afstand, skal du blinke oftere og trække vejret dybt jævnt.

• Ret lige så langsomt din hånd tilbage til sin oprindelige position, så kalenderen bringes til dit venstre øje. Udånder mens du gør dette..

Gentag disse bevægelser flere gange, og gør øvelsen for hvert øje i 20-30 sekunder.

• Husk at blinke oftere!

Lad os tage et andet øje

• Skift startposition, og dæk dit venstre øje med håndfladen på din venstre hånd.

• Tag kalenderen i din højre hånd og gør de samme bevægelser med den som beskrevet ovenfor.

• Blink oftere, træk vejret dybt, jævnt og uden stress.

Udfør hver af disse øvelser, indtil du føler, at dine øjne er udhvilede..

Måske er 10 sekunder pr. Øje nok for dig. Det vigtigste er, at du har det godt.

Efter træning, for hvert øje, hvis det er muligt, palme i 1-2 minutter..

Langsyntes opmærksomhed

Hvis du allerede bruger briller, skal du være opmærksom på, at brugen af ​​dem forstyrrer ciliærmuskelens og linsens arbejde, da briller forhindrer dem i at anstrenge sig og slappe af og derfor ændre linsens krumning. Briller afleder indkvartering.

Øjemusklerne ophører med at udføre deres funktioner og svækkes gradvist, fordi briller udfører arbejdet i stedet. Og som et resultat bliver det unødvendigt at ændre linsens krumning..

Forsigtig: fælde!

Så praktisk som det kan synes at bruge læsebriller, er de i det væsentlige en fælde, som enhver, der bruger læsebriller, kan bevidne..

Hos dem, der bruger læsebriller, bliver musklerne og linsen træg og mindre effektiv. Øjenkuglerne er betydeligt immobiliserede, blodcirkulationen i øjnene forværres på grund af inaktivitet. Briller "modvirker" øjnens væv til tilpasning, så en person med tiden uundgåeligt har brug for nye, stærkere briller.

Ligesom krykker fører til muskelatrofi i benene, kan også fastgørelse til briller øge trægheden i øjenmusklerne..

Enhver, der træner sine linser og ciliary muskler flere gange om dagen, opretholder deres mobilitet og fleksibilitet, hvilket er yderst nødvendigt for imødekommende evner.

Palming i slutningen af ​​disse øvelser regenererer og styrker øjnene og hjernen..

Disse øvelser kombineret med palming skal nu blive et must-have-element på din arbejdsdag.!

Prøv det: mindst 5 minutter dagligt!

Yoga for øjnene

Bevægelse slapper af og lindrer spændinger!

Fra de tidligste tider til i dag er disse fremragende øjenmuskeløvelser beskrevet nedenfor blevet brugt med stor succes inden for yoga og gammel kinesisk medicin..

Stærke og elastiske øjenmuskler er afgørende for et godt syn (se fig. 15).

Når de naturlige bevægelser af øjenmusklerne er begrænsede, for eksempel som et resultat af mange timers at være i en position og stirre i en retning på et punkt og i en konstant afstand (foran en computer, ved en skrivemaskine, skrivebord), bliver øjnens muskler meget spændte.

Figur: 15. Muskler og øjenbevægelser.

Som et resultat af intens visuelt arbejde vises en tåge eller et slør foran øjnene. Synsskarpheden reduceres betydeligt. Nogle gange er der kramper i øjnene, de begynder at vandre. Opmærksomheden er spredt, træthed, hovedpine, en følelse af tyngde i øjnene og bagsiden af ​​hovedet vises.

Synsskarphed afhænger både af øjenmusens ydeevne og af generel trivsel, normal blodcirkulation og tilførsel af tilstrækkelig ilt til kroppen.

Hvad er indvirkningen af ​​yogaøvelser på øjnene?

• De styrker øjenmusklerne, lindrer spændinger fra dem. Øjnene får mulighed for at bevæge sig frit (for nærsynede, langsynede og mennesker, der lider af aldersrelateret fremsynethed, er dette af stor betydning!).

• Når de udføres dagligt, bevarer øjenmusklerne deres elasticitet og fleksibilitet indtil alderdommen!

• De aktiverer blodforsyningen til øjnene og bidrager til tilførsel af tilstrækkelig ilt til øjenvævet.

• Der er en mærkbar forbedring af synet.

• Træning lindrer hovedpine eller migræneanfald, forekommer sjældnere eller forsvinder helt.

• Søvnløshed forårsaget af muskelspænding og træthed forsvinder også.

• Yogaøvelser til øjnene har en kompleks styrkende og tonisk effekt, træner øjnene og gendanner deres funktioner.

Du skal helt sikkert overveje dette..

Hvis dine øjne f.eks. Er under hård belastning. som et resultat af mange timers årvågenhed ved computeren, såvel som hvis du lider af nærsynethed, inden du udfører yogaøvelser, skal du mindst 1-2 minutter og om nødvendigt gøre længere palmering.

Personer med meget høj nærsynethed, hvor øjenmusklerne er alt for anspændte på grund af den meget aflange form af øjeæblet såvel som personer med retinale lidelser (for eksempel med nethindeløsning), før du udfører øvelserne nedenfor, er det bydende nødvendigt, at du konsulterer din vejleder øjenlæge.

Bevægelige øjne

Sådan gøres det:

• Sid eller læg dig i en position, der er behagelig for dig, ekstremt afslappet. Kun øjnene skal bevæge sig, hovedet forbliver ubevægeligt under træning.

• Når du trækker vejret dybt, skal du kigge op så højt som muligt.

• Udånd, se ned..

Gentag denne øvelse 3-6 gange. Blink derefter et par gange. Hovedet skal være ubevægeligt.

• Ser du så langt til venstre som muligt efter at have trukket vejret dybt ind.

• Udånder langsomt, se så langt til højre som muligt.

Gentag denne øvelse 3-6 gange, og blink derefter ofte og hurtigt..

• Prøv at holde hovedet stille.

• Mens du trækker vejret dybt, skal du kigge så langt til venstre som muligt.

• Udånd langsomt, se diagonalt så langt til højre og ned som muligt.

• Tag en dyb indånding og kig op til højre.

• Udånd langsomt, se diagonalt ned til venstre.

Det anbefales også at gentage denne øvelse 3-6 gange. Blink ofte efter træning. Sørg for, at dit hoved ikke bevæger sig.

Rullende øjne

Dette gøres sådan:

• Udfør træning med fjernede briller!

• Efter indånding skal du foretage cirkulære bevægelser med øjnene med uret fra bund til venstre opad. Udånd langsomt, flyt dine øjne fra top til bund til højre..

• Skift nu retning.

• Indånd ind dybt, lav cirkulære bevægelser med dine øjne mod uret: fra bund til højre opad. Udånd langsomt, se fra top til venstre til bund.

Gentag denne øvelse i hver retning 3-6 gange.

Når du har gennemført disse øvelser, skal du palme i et par minutter. Jo længere det er, jo bedre. Når du åbner dine øjne, skal du blinke ofte. Stræk derefter godt ud og gaben med lindring og glæde..

Hvis du efter at have udført yogaøvelser har en undertrykkende fornemmelse i dine øjne, skal du ikke være bange, dette er intet andet end muskeltræthed. Det indikerer kun, at øjenmusklerne reagerer meget hurtigt på træning..

Ser på næsespidsen

Dette gøres sådan:

• Udfør øvelsen uden briller.!

• Tag en dyb indånding, kig på spidsen af ​​din næse, og udånd derefter langsomt og se på noget placeret i det fjerne (se fig. 16).

• Luk derefter øjnene.

Gentag øvelsen 3-6 gange. Derefter palmeres i et par minutter..

Det kan være lettere for dig at se på fingerspidsen, hvis du holder din pegefinger ca. 40 cm fra næsen..

Træk vejret dybt og se på din pegefinger. som du langsomt bringer til næsens haleben. Med dine øjne rettet mod næsespidsen, hold den i et par sekunder, og udånd derefter langsomt, flyt dit blik til en genstand i det fjerne.

Krydsbevægelse

Bevægelse styrker og hepper op!

Krydsbevægelse er en bevægelsesstereotype, hvor hjernen, øjnene og kroppen samtidigt "tændes".

• samtidig aktivere aktiviteten af ​​begge hjernehalvfedre;

• forbedre interaktionen mellem øjnene og det visuelle center; øge effektiviteten og forbedre assimileringen af ​​undervisningsmateriale

• lette udførelsen af ​​ethvert mentalt arbejde

• bidrage til tilegnelsen af ​​nye færdigheder, udviklingen af ​​kreativitet og hurtige reaktioner;

• fremme integritet i tankeprocessen på grund af det aktive arbejde i begge hjernehalvkugler.

Den venstre hjernehalvdel af hjernen er ansvarlig for logisk-analytisk tænkning, udførelse af handlinger, distribution af opgaver, efter rækkefølgen af ​​deres udførelse og opsummering.

Den højre halvkugle er ansvarlig for kreativitet og forbedring, evnen til at udtrykke dine tanker.

Generelt giver krydsbevægelser en harmonisk og dynamisk interaktion mellem højre og venstre halvdel af kroppen, over- og underkrop, begge halvkugler og begge øjne.

Krydsbevægelse er en fysisk træning, der lindrer musens stivhed og er behagelig på samme tid. Hvis du på arbejdspladsen eller hjemme har lyst til en "presset citron" af træthed, når dine nerver er anstrengt til det yderste, bliver du overvundet af døsighed og sløvhed, du er fraværende og det er svært for dig at koncentrere dig, foretage et par krydsbevægelser mens du står eller er på farten, og hvis der er mulighed, til musikken. På samme tid kan du synge med, fløjte eller bare "nynne" med lukket mund..

Og dette gøres sådan:

• Stå lige op og stræk samtidig din højre arm fremad og løft dit venstre ben bøjet ved knæet.

• Skift nu armenes og benens position: stræk samtidig din venstre arm fremad og løft dit højre ben bøjet ved knæet (se fig. 17 og 18).

• På samme tid skal du prøve at foretage cirkulære bevægelser med dine øjne og flytte dit blik til venstre opad mod uret. Dette stimulerer hjernens højre hjernehalvdel. Foretag derefter cirkulære bevægelser med dine øjenkugler, og flyt dit blik til højre opad i urets retning. Det stimulerer hjerneens venstre halvkugle..

• En lignende handling for at aktivere og integrere begge hjernehalvdele vil udføre øvelsen "vandret otte".

"Horisontal figur otte"

• Når du udfører den "vandrette otte" øvelse, aktiveres begge hjernehalvdele samtidigt.

• "Skriv" i luften med den udstrakte venstre hånd "liggende" otte.

• Start bevægelsen fra det centrale skæringspunkt for alle linjer i figuren, flyt derefter din hånd mod uret til venstre, omgræns en cirkel og vend tilbage til midtpunktet.

• Fra det skal du bevæge din hånd mod højre opad med uret og vende tilbage til det oprindelige midtpunkt.

• Udfør den samme øvelse med din højre hånd.

• Til sidst, prøv at udføre øvelsen med begge hænder på samme tid..

Aktiver hjernens højre halvkugle!

De fleste mennesker, der arbejder på en computer, "arbejder" hovedsageligt den venstre hjernehalvdel af hjernen.

Det viser sig, at hjernens højre hjernehalvdel, når du udfører arbejde på computeren, forbliver praktisk talt "ubelastet", "deaktiveret". Hvis højre halvkugle ikke understøtter venstre og ikke arbejder med den, er den venstre halvkugle tvunget til at opleve tunge belastninger.

Dette afspejles i kroppens generelle tilstand, udtrykt i træthed, nedsat opmærksomhed, udtømning af kreativitet.

En person føler sig udmattet, overvældet, hovedet bogstaveligt "svulmer" op af overdreven øjenbelastning.

I denne tilstand er det tid til at genvinde styrke ved hjælp af krydsbevægelser..

Når begge hjernehalvdele begynder at arbejde sammen igen og hjælpe hinanden, vil du straks føle dig bedre, mere munter, og arbejde vil være let for dig..

En ekstremt vigtig og vanskelig "fase af inklusion" i det fælles arbejde i begge hjernehalvdel observeres allerede hos et spædbarn, når han lige begynder at kravle.

Når man kravler, hvilket kun er krydsbevægelser. begge hjernehalvdele er forbundet til at arbejde samtidigt.

Denne interaktion mellem begge halvkugler er nødvendig for yderligere at lære at læse og skrive..

Derfor gør dit bedste for at opmuntre babyer til at kravle mere og på ingen måde begrænse deres fysiske aktivitet. Det er hun, der udvikler barnets evner, som i fremtiden vil lette processen med hans læring..

Videnskabelig forskning har identificeret forholdet mellem et spædbarns motoriske aktivitet og hans evne til at lære. Børn, der har lidt eller ingen gennemsøgning, har læseforstyrrelse (dysleksi) og nedsat tælleevne (dyscalculia).

Strabismus kan delvis skyldes utilstrækkelig motoraktivitet i barndommen..

Krydsbevægelser virker på en sådan måde, at hjernen aktiveres og tvinger musklerne til at trække sig sammen i det rigtige øjeblik i den rigtige position.

Selvfølgelig vil du på din arbejdsplads ikke længere være i stand til at gengive en sådan velkendt gennemgang, men du kan ændre din kropsholdning fra tid til anden og foretage ændringer i den monotone arbejdsrytme..

Hvis du sidder ved dit skrivebord i mange timer og ofte har en forkert kropsholdning, skal du sørge for at stå op, når du taler i telefon..

Hvis du har brug for at kontakte dine kolleger, der arbejder på det næste kontor, skal du ikke skynde dig at gribe telefonmodtageren, ikke være doven med at gå derhen. Fra tid til anden skal du udføre krydsbevægelser hver halve time til times arbejde, mens du står eller sidder, gør øvelser for at slappe af de stive muskler.

Enhver af disse øvelser tager ikke mere end 15 sekunder at gennemføre! Stræk og gabe oftere.

Udnyt tip, der hjælper dig med at være opmærksom på den ofte overset højre hjernehalvdel på din fritid..

Aktiv frigivelse af muskelspændinger

• Cykling.

• Jogging, langrendsløb.

• At spille (bordtennis).

• Klasser i sundhedsgrupper.

Deltagelse i langrend, alpint.

• Skøjteløb, hockeyspil.

• Sjippetov.

• Spring på en trampolin.

Passiv mental stressaflastning og måder at forbedre humør på

• Lyt til musik i en afslappet atmosfære (barokmusik er især god til at lindre stress).

• Gå i skoven; i parken, ved bredden af ​​vandområder.

• Deltag i udflugter til historiske steder, beundre arkitektoniske monumenter, besøg museer, en zoologisk have.

Gør yoga, autogen træning, selvhypnose (brug selvhypnoseformlen udviklet af Coue: "Hver dag bliver jeg bedre og bedre i enhver henseende.".

Slap af og til på gadecaféer eller på parkbænke, mens du ser forbipasserende.

Og vigtigst af alt: tag ikke tid og tag dig tid, og du vil blive overrasket over at bemærke, at din puls er blevet jævn og fyldt, og du vil trække vejret dybere og roligere.

Kombinationsøvelser

Øjne og hjerne er en struktur!

Faktisk ser vi med hjernen, da syn er 90% resultatet af hjernens arbejde.

I hjernens visuelle centrum kombineres forskellige billeder af et objekt, dannet af det optiske system i højre og venstre øjne, straks sammen og smelter sammen til et enkelt visuelt billede. Takket være denne koordinerede interaktion mellem øjnene og hjernen kan vi behandle de oplysninger, der opfattes af begge øjne og skabe et enkelt, ikke et todelt billede af omverdenen..

Figur: 19. Dannelse af et visuelt billede.

1 - opfattelse af et objekt med det venstre øje.

2 - opfattelse af objektet med højre øje.

Når vi ser på et objekt, opfatter vi et andet "billede" med hvert øje (se fig. 19). Du kan selv se: luk dit venstre øje og se kun på et objekt med dit højre øje. Luk derefter dit højre øje, og se kun på det samme objekt med dit venstre øje. Sammenlign begge billeder. Forskellen i "billedet" forklares med det faktum, at hvert øje opfatter et objekt fra sin egen synsvinkel.

Skel mellem monokulært syn (det ene øje) og binokulært syn, når synsfelterne for begge øjne delvist overlapper hinanden. På grund af forskellen i vinkler, hvor det samme objekt ses med begge øjne, fører binokularitet til stereoskopisk opfattelse, hvilket er et af midlerne til at vurdere genstandens volumen og afstanden til dem.

Processen med at kombinere billeder er kompleks og kræver meget stress på det visuelle-cerebrale apparat..

Du kan forstå dette, når du indser, hvor ofte og hurtigt blikretningen ændres, når du arbejder på en computer eller arbejder med dokumenter. Bliket bevæger sig øjeblikkeligt fra et objekt til et andet, fra et ciffer til det næste, fra en linje til den næste, når du læser, tjekker noget, sammenligner, ser efter nogle data og så praktisk talt uden afbrydelse hver time, hver dag, i i mange år...

Svag evne til at justere

Det udtrykkes i dobbeltsyn (strabismus), sløret, vag opfattelse, pludselig forsvinden af ​​bogstaver, tal, ikoner, ensidig hovedpine eller hovedpine ledsaget af en følelse af tryk eller spænding på den ene side i øjet, panden, templet samt træthed, blå mærker sløvhed, stress, irritabilitet, deprimeret sindstilstand eller sygdom.

Årsager til billedjustering

Årsagerne til billedforskydning kan være kontinuerligt visuelt arbejde i tæt afstand, for eksempel på en computer, skrivemaskine, under læsning osv., Svær nærsynethed, svær krumning af øjets hornhinde, en tilstand hvor det ene øje ser meget svagere end det andet (muligvis i i dette tilfælde undertrykker hjernen det billede, der opfattes af det svagere øje), inkonsekvent arbejde af de okulomotoriske muskler.

For at forbedre processen med registrering af billeder dannet af hvert øje separat og for at opnå optimal, ikke-stressende interaktion mellem hjerne og øjne, er det nyttigt at udføre specielle øvelser.

Disse øvelser er designet til at gøre det muligt for hjernen let at kombinere billeder fra hvert øje separat til et klart identificerbart visuelt billede..

Når du udfører disse øvelser, skal følgende krav være opfyldt:

• Fjern altid brillerne, når du træner!

• Træk vejret dybt og regelmæssigt under træning..

• Blinke og gabe oftere.

• Sid lige op, fri uden spænding.

• Sæt ikke dine fødder oven på hinanden!

Enhver spænding, indsats for at "trække dig sammen", "trække dig sammen" forårsager automatisk sammentrækning af øjenmusklerne, hvilket resulterer i, at strømmen af ​​energi til øjnene og hjernen er blokeret.

1. Øvelse på billedfusion

Opfattelse af et fjernt objekt:

• Hold pegefingeren på din venstre hånd lodret i en afstand på ca. 20 cm fra næsen og pegefingeren på højre hånd - lodret i en afstand på ca. 40 cm fra næsen (se fig. 20).

• Ret dit blik til den næste finger.

• For ikke at fryse øjnene på et punkt, vrir du let med fingeren.

• Du kan se to venstre fingre, selvom dit blik stadig er rettet mod fingeren længere væk (se fig. 21).

• Du ser den såkaldte "gate", hvilket betyder, at vores hjerne har kombineret billederne af fingeren placeret længere, og ikke den, der er tættere på næsen.

"Porten" giver dig et "billede", som hvert øje opfatter separat.

Blink oftere under træningen, dette lindrer hjernens spænding. Hold vejret dybt og roligt.

Opfattelse af et objekt placeret i nærheden af:

• Flyt nu dit blik til pegefingeren på din venstre hånd, som er placeret ca. 20 cm fra din næse.

• Længere højre finger fremstår forkert og sløret.

Du har muligheden for at sikre dig, at hjernen med det samme kombinerer billeder, hvor dine øjne bevidst kigger.

Situationen, når du ikke udfører "gate" -øvelsen ikke ser to fingre tæt, det vil sige, hvis den ene finger forsvinder, og den anden vises, er det muligt i følgende tilfælde.

Øjet med stærkere syn virker, og det svagere, nærsynede øje, som et resultat af konstant undertrykkelse, reagerer dårligt.

Hjernen undertrykker ikke billedet helt fra det synshandicappede øje.

Et billede dannet af det ene øje opfattes ikke længere af hjernen.

2. Øvelse til sammenlægning af billeder "Ledning med kugle"

(Fortrinsvis udført med en partner)

• Tag en 1 m lang snor eller snor, og træk en stor farvet trækugle på den.

• Klem enden af ​​blonderne mellem tommelfingeren og pegefingeren.

• Hvis du ikke har en partner at udføre denne øvelse med, skal du fastgøre den ene ende af strengen på bagsiden af ​​en stol eller dørhåndtag..

• Tryk let på miniaturen af ​​den hånd, hvor du holder ledningen mod næsespidsen.

• Træk i ledningen stramt, kuglen skal være i midten af ​​ledningen (se fig. 22).

Forberedelse til øvelsen:

• Luk først dit venstre øje, og vær opmærksom på, hvilken side af dit åbne øje ledningen er.

• Luk det andet øje, og sørg for, at ledningen nu er på den anden side.

• Fuldt afslappet, se med begge øjne på kuglen midt i ledningen.

• Træk vejret dybt og frit, blink oftere.

Når du ser opmærksomt på bolden uden spænding, vil du se to snore: der dannes et "trådkors".

Du vil se, at ledningen danner et stort X (se fig. 23). Det betyder, at både øjne og hjerne fungerer i harmoni, og billedet smelter perfekt..

Skub nu bolden:

a) mod din partner

b) tættere på din næse.

Prøv at få billedet af den krydsede ledning i en hvilken som helst kugleposition.

Blink oftere, træk vejret roligt, målt og dybt.

Tag dig tid, stram ikke dine muskler, mens du udfører øvelsen..

Fletning af billeder er det sværeste job for øjnene og hjernen.

Beløn ​​dine øjne og hjerne for indsatsen, og palmer i et par minutter efter at have afsluttet øvelsen..

Massage og akupressur

Påvirkning af hot spots forbedrer dit velbefindende

Intens visuelt og mentalt arbejde, hast, nervøs situation, overanstrengelse, problemer og ængstelser forårsager spasmer og spændinger i øjnene, ansigtet, hovedet, nakken og skulderbæltet..

Hos nogen, der på grund af dårlige visuelle vaner (stirrer i en retning på et tidspunkt i stedet for øjenmobilitet) uden at bevæge sig i timevis, sidder foran computeren og ikke tager øjnene væk fra skærmen, muskler, sener og led i nakke, nakke og skuldre er stærkt anstrengte.

Strømmen af ​​energi, som skal flyde frit fra kroppen til hovedet, er blokeret. Vejrtrækning bliver intermitterende og overfladisk, en følelse af træthed udvikler sig hurtigt.

Tilstanden af ​​tæthed og spænding i nakken, nakken og skuldrene på musen medfører utilstrækkelig iltforsyning til hoved og hjerne, fører til intermitterende og lav vejrtrækning, nedsat synsevne i øjnene, opmærksomhed og mental aktivitet, smerte og øjne eller omkring øjnene, hovedpine eller anfald migræne. hurtig træthed.

I alle tilfælde af overdreven spænding og muskelspasmer og overanstrengelse kan massage og akupressur give effektiv og hurtig lindring. I tilfælde af muskelspænding og øjetræthed er et varmt bad nyttigt, i hvilket vand der er tilsat aromatiske infusioner af medicinske urter med beroligende egenskaber. Det er mest fordelagtigt at tage et sådant bad kort før sengetid..

Pas mere på dig selv og nægt ikke fornøjelsen med at lave en massage på bagsiden af ​​hoved- og nakkeområdet af en overbelastet mus. Mellem massage kan du lindre din tilstand med følgende enkle massage- og akupressurteknikker..

Når du gør dette, skal du overholde følgende forhold:

• Tag altid brillerne af, når du udfører massage og akupressur!

• Udfør alle øvelser med lukkede øjne, hvorved processen med at lindre muskelspændinger bliver mere intens og effektiv.

1. "Regndråber"

Brug fingerspidserne til at banke let på i rytme med trommeslaget i hovedbunden og ansigtet, inklusive lukkede øjenlåg. Denne øvelse forbedrer vævsblodforsyningen, stofskiftet og har en tonisk effekt..

2. Pandemassage

Luk dine øjne. Foretag flere strøgbevægelser fra midten af ​​panden til templerne, fra pandehøjderne til hovedbunden. Træk vejret dybt og jævnt.

Hvorfor bruge fingerspidserne på begge hænder til at lave cirkulære eller spiralbevægelser langs pudens hud: fra midten af ​​hagen langs kanten af ​​underkæben til øreflippen og derefter til templerne.

Efter denne øvelse, gentaget flere gange, er de spændte ansigts- og hovedmuskler mærkbart afslappede..

3. Massér hovedbunden

Start med at strøg håndfladerne på begge hænder skiftevis fra panden til bagsiden af ​​hovedet. Derefter masserer du den samme del af hovedet fra midterlinjen til siderne og ned mod templerne og ørerne med strygende bevægelser (se fig. 25).

Derefter stryges det occipitale område fra kronen ned til siderne til hjørnerne af underkæben og ned til nakken (se fig. 26). Du kan ælte og gnide musklerne og huden på hovedet med cirkulære og spiralbevægelser i samme retninger som når du strøg. I dette tilfælde presser fingerspidserne ikke kun på huden, men forskyder den let i forskellige retninger..

Tag fat i hovedet med riveagtige fingre. lav intermitterende tryk over hele overfladen.

Virkningen på de biologisk aktive punkter beskrevet nedenfor med tryk hjælper, når øjnene er trætte, ømme, vandige, eller der er en fornemmelse af en fremmedlegeme i øjet osv..

Bemærk, at nogle smertefulde fornemmelser kan og bør forekomme, når du udfører akupressurteknikker. De indikerer, at det biologisk aktive punkt er korrekt bestemt..

4. Indvirkning på spidsen ved næsen

• Behandl dette punkt for øjenbelastning. Når de udsættes for dette punkt, forbedres blodcirkulationen i øjenkuglerne og hjernens frontområder.

• Tryk på dette punkt, så spidsen af ​​din tommelfinger og pegefinger er i de indre hjørner af dine øjne.

• Brug om nødvendigt mere pres, indtil der opstår lette smerter..

5. Akupressurmassage i templerne

Det er nødvendigt at påvirke disse symmetriske punkter i tilfælde af hovedpine eller en følelse af at klemme ind i templerne.

• Tryk dine pegefingre mod dine templer. Tryk dem på disse punkter, eller masser dem i en cirkulær bevægelse for 3-6 vejrtrækningsbevægelser (1 vejrtrækningsbevægelse: indånder og udånder) (se fig. 28).

6. Akupressur øjenbryn massage

Det anbefales at påvirke disse symmetriske biologisk aktive punkter i tilfælde af øjenbelastning, hovedpine i panden og en følelse af tyngde i hovedet..

• For at slappe af i øjenmusklerne med tommelfingrene skal du trykke flere gange på symmetriske punkter i de ydre hjørner af øjnene, begyndelsen og midten af ​​øjenbrynet (se fig. 29).

• Brug tommelfingrene til at massere den øverste kant af kredsløbet mod øjenbrynets kant i en cirkulær bevægelse med let tryk.

7. Akupressur kindmassage

Påvirkningen på disse punkter aflaster muskelspændingerne omkring øjet og gør også vejrtrækningen lettere med en løbende næse..

• Placer tre fingre på hver hånd på den nederste kant af øjenstikket. Tryk let på, og stryg derefter den nedre kant af øjenstikket væk fra næsen (se fig. 30).

• Med lette cirkulære bevægelser skal du trykke pegerne på pegefingrene ind i midten af ​​den zygomatiske bue.

8. Massage punkter på bagsiden af ​​hovedet

I tilfælde af træthed i øjnene og en følelse af tyngde bag på hovedet, massage på biologisk aktive punkter placeret på bagsiden af ​​hovedet. Dette forbedrer øjnene, lindrer spændinger fra musklerne i nakken og nakken, stimulerer strømmen af ​​energi til hovedet og det visuelle centrum. Med visuel træthed bliver de kortikale dele af den visuelle analysator først og fremmest trætte.

• For at påvirke de visuelle områder i hjernebarken skal du placere spidserne på indeks-, mellem- og ringfingre på occipital fremspring. Tryk på den med tre fingre på begge sider adskillige gange. Tryk derefter med tommelfingrene på fossaen bag på hovedet for 3-6 vejrtrækningsbevægelser (se fig.31).

9. Skuldermassage

• Placer din højre hånd på din venstre skulder. I dette tilfælde skal tommelfingeren være på kravebenet. Tag fat i huden og musklerne på skulderen med fire fingre på din højre hånd og ælt dem langsomt fremad.

• Udfør den samme øvelse med din venstre hånd, massér din højre skulder (se fig. 32). Afslut øvelsen, gør cirkulære bevægelser med skulderleddet frem og tilbage, og træk derefter albuerne skarpt så langt som muligt flere gange.

Konklusion

Organiser dit liv, så både mens du arbejder på computeren og i din fritid, har du mulighed for aktivt at slappe af og komme dig!

Fra nu af skal enkle toningsøvelser til træning af øjne og teknikker til lindring af visuel træthed blive en integreret del af hver arbejdsdag..

Til at begynde med er det nok at mestre og regelmæssigt udføre en, maksimalt to øvelser for øjnene. Men de skal udføres samvittighedsfuldt under overholdelse af alle kravene.

Din indsats vil betale sig ved, at dine øjne ikke bliver trætte, dine øjne altid bliver klare og strålende, din koncentration af opmærksomhed, tænkeevner forbedres, du vil opleve glæden ved at være tålmodig og disciplineret! Bravo!

Fordyb dig i vigtigheden af ​​at passe på dine øjne og udstyr din arbejdsplads på en optimal måde for ikke at skade dit helbred.

Find et sted til stueplanter i det område, hvor du arbejder. Til dekorative formål kan du bruge vaser med tørrede blomster (for eksempel lavendel). Du kan dekorere rummet med krydrede planter ved at arrangere buketter af tør mynte eller stikke hætterne af duftende fedter i appelsinen..

Anbring en skål frugt nær din arbejdsplads og spis dem i stedet for slik.

Hæng farverige, iøjnefaldende malerier, tryk osv. På væggene.

Drik mineralvand i stedet for kaffe.

At tage sig af dit helbred og regne med ikke-ryger kolleger, kategorisk holde op med at ryge på arbejdspladsen.

Når du arbejder på en computer, skal du:

• palme gentagne gange i løbet af dagen;

• blinke ofte og hurtigt;

• "rejse" med et blik rundt i arbejdslokalet og inspicere objekterne i det;

• øve trinfokusering;

• gør solopgang med lukkede øjne;

• overvåge din vejrtrækning;

• gabe hjertelig oftere;

• stræk med hele kroppen;

• lav cirkulære bevægelser med skulderleddet;

• drej hovedet til højre og venstre, husk at korte pauser for aktiv hvile øger din arbejdskapacitet og lindrer synsudmattelse;

• tag briller af så ofte som muligt. Takket være dette udvider du dit synsfelt i ordets rette forstand. Derudover, uden briller, slapper øjnene af, og ciliary muskel, som regulerer linsens krumning, trænes.

• Smil oftere, rynk ikke panden, se et blødt udseende.

• Ros dine medarbejdere og kolleger oftere, selv den mindste godkendelse og ros gør virkelig vidundere!

DIY-træner

vision begyndte at falde fra 12-13 år gammel. Forringet til -2 = (. Jeg begyndte at låne efter Mirzakarim Norbekovs metode. Jeg ved ikke, om det hjælper eller ej, for jeg har ikke haft en okulist endnu, MEN i timerne forbedres min vision (på grund af blink) fra 30-40% til 50-60 %, og efter at have set på solen forbedres det til 90-100%, men denne effekt varer 2-5 sekunder, derefter igen 50-60%.

Generelt hjælper teknikken, men ikke så meget, som vi gerne vil. i bogen lover han genoprettelse af synet på 2-14 dage

Øjetræning

Langvarigt arbejde under de samme forhold kan medføre synsudmattelse. Derfor bør du med jævne mellemrum holde pause i arbejdet. Afslapning (restitution) vil være mere effektiv, hvis du laver øjenøvelser.
Når du træner, skal du huske at arbejdsmuskler absorberer ilt intenst. Det er kun muligt at genoprette en træt muskel til normal, hvis der er tilstrækkelig iltforsyning til muskelvævet. Derfor skal du trække vejret dybt under træning..
Overhold reglen: lav øjenøvelser lidt efter lidt, men ofte. Når det er sagt, så husk at udfordringen ikke er at gøre formel træning, men at gøre motion til en vane..
Jo oftere og oftere du bruger tid med dine øjne, jo hurtigere opnår du et positivt resultat. Det menes, at tiden til en enkelt træning gradvis skal øges fra 3-5 til 10-15 minutter. I dette tilfælde tilrådes det at udføre mindst to øjetræningsture om dagen.

I. Øvelser for at forhindre nærsynethed

Til forebyggelse af nærsynethed og til suspension af dens videre udvikling anbefales det at udføre både generelle styrkelsesøvelser og specielle øvelser for øjnene..

1. Generelle styrkelsesøvelser

Alle øvelser udføres mens du står..

  1. Kast bolden op med begge hænder og fang. Gentag 7-8 gange.
  2. Slå bolden hårdt på gulvet, vent indtil den rejser sig, og tag den med en eller begge hænder. Gentag 6-7 gange.
  3. Giv bolden til en partner bag hovedet. Kør 10-12 gange.
  4. Kast en tennisbold på målet, gentag 6-8 gange med hver hånd.
  5. Vi kaster bolden i basketballbøjlen med to og en hænder fra en afstand på 3-5 m.Gentag 12-15 gange.

2. Øvelser for at styrke musklerne i ryg og nakke

Mange nærsynede mennesker oplever dårlig kropsholdning, hvilket indikerer svaghed i rygmusklerne, hvilket kan bidrage til begyndelsen og progressionen af ​​nærsynethed. Det anbefales derfor at træne dagligt.

  1. Normal gang, på tæerne, med en lille sandpude på hovedet.
  2. Stå op, benene fra hinanden, hænderne på bæltet, bøj ​​fremad bøjning, lige tilbage, forbind skulderbladene, se fremad.
  3. Sid på en stol, hold fast på ryggen med dine hænder nedenunder. Bring brystet fremad, bøj ​​dig, vend derefter tilbage til startpositionen.
  4. Stå op, hænderne er lukket bagved i låsen. Tag dine hænder tilbage, bøj.
  5. Lig på din mave, armene langs kroppen. Løft dit hoved og skuldre, bøj ​​dig, vend tilbage til startposition.

3. Øvelser for at slappe af musklerne i ryg og nakke

Øvelserne udføres, mens du sidder på en stol med en lige ryg. Motion hjælper med at forbedre øjenmuskulaturen og slappe af musklerne i livmoderhalsen. Lektionens varighed er 3-5 minutter.

  1. Træk vejret dybt og læn dig på stolens bagside. Udånd derefter, mens du læner dig fremad.
  2. Læn dig bag på en stol, og luk dine øjenlåg tæt, læn dig let fremad, åbn dine øjne.
  3. Tag fat i taljen med håndfladerne med tommelfingrene tilbage, og drej hovedet flere gange til venstre og derefter til højre. Se på den tilsvarende albue hver gang.
  4. Tegn cirkler med dine øjne og kig op.
  5. Stræk armene fremad og se på fingerspidserne.
  6. Løft dine hænder op, følg håndfladerne med dine øjne og uden at bevæge hovedet.

4. specielle øvelser for øjnene

Særlige øjenøvelser er øjenkuglens bevægelser i alle mulige retninger: op, ned, sidelæns, diagonalt og cirkulært samt øvelser til øjnens indre muskler. Særlige øvelser skal veksles med generelle styrkelsesøvelser..
Motion hjælper med at træne øjenmusklerne og lindrer belastningen i øjet, forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forhindre nærsynethed hos børn. Det anbefales at udføre hver øvelse først 2-3 gange og derefter 5-6 gange.

Øvelser for øjnene

Det tilrådes at lave øjengymnastik dagligt. Det tager ikke meget tid, men det er meget nyttigt til at forhindre synshandicap. Gymnastik udføres i pauser med langvarig øjenbelastning, eller når du selv føler dig træt, eller dit barn klager over træthed.

  1. Udført mens du sidder. Blink hurtigt flere gange, og luk derefter øjnene i 5-10 sekunder.
  2. Kan udføres både siddende og stående. Luk øjnene tæt i et par sekunder, åbn derefter dine øjne og se i det fjerne.
  3. Udført mens du står. Tegn en prik i vinduesruden. Se på det i et par sekunder, så kig ind i afstanden og derefter igen på det punkt. Gentag øvelsen flere gange.
  4. Udføres mens du står eller sidder. Stræk din hånd fremad og følg din fingerbevægelse med dine øjne, langsomt op og ned og til venstre og højre.
  5. Udføres mens du står eller sidder. 3-4 gange lav cirkulære bevægelser med øjnene, først til højre og derefter til venstre. Gennemsnitshastighed.
  6. Udført mens du står. Drej hovedet skiftevis flere gange til højre og se til venstre og omvendt.

Særlige øvelser til de ydre muskler i øjet

  1. Udført mens du sidder. Luk øjnene tæt i 3-5 sekunder, og åbn derefter dine øjne i 3-5 sekunder. Gentag 6-8 gange. Motion styrker øjenmusklerne, slapper af dem og forbedrer blodcirkulationen i øjnene.
  2. Udført mens du sidder. Blink dine øjne hurtigt i 1 minut (med mellemrum). Fremmer bedre blodcirkulation i øjenområdet.
  3. Udført mens du står. Se lige frem i 2-3 sekunder, hold fingeren på højre hånd på ansigtets midterlinje i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se på fingerspidsen og se på den i 3-5 sekunder, sænk hånden. Gentag 10-12 gange, skiftende arme.
  4. Motion reducerer træthed, gør det lettere at arbejde visuelt på tæt hold.
  5. Udført mens du står. Stræk din hånd fremad, se på fingerspidsen placeret på ansigtets midterlinje, langsomt bringe fingeren tættere uden at tage øjnene af den, indtil fingeren begynder at fordoble. Gentag 6-8 gange. Motion gør det lettere at arbejde tæt på..
  6. Udført mens du sidder. Luk øjenlågene, masser dem i en cirkulær bevægelse med fingerspidserne. Gentag i 1 minut. Motion slapper af muskler og forbedrer blodcirkulationen.

Særlige øvelser til det indre (øjenets ciliære muskler)

Øvelse "Marker på glas". Et rundt mærke med en diameter på 3-5 mm er fastgjort til glasset i øjenhøjde. På synsfeltet, der passerer gennem dette mærke, vælger patienten et objekt i det fjerne og ser derefter skiftevis på mærket og derefter på dette objekt. Øvelsen skal udføres 2 gange om dagen i 25-30 dage. De første to dage varigheden af ​​hver øvelse skulle være 3 minutter, de næste 2 dage - 5 minutter og derefter 7 minutter.

Børns øjespil

  1. For børn kan træning omdannes til leg
  2. Den voksne tæller fra 1 til 5, og barnet lukker øjnene og åbner dem derefter. Gentag 6-8 gange.
  3. Bed dit barn om at blinke og efterligne en sommerfugl, der klapper med vingerne.
  4. Bed dit barn om at skildre et trafiklys ved skiftevis at åbne og lukke øjnene.
  5. Bed barnet om at skildre et pendul: se nu til højre og derefter til venstre uden at dreje hovedet.
  6. Uden at bevæge hovedet ser barnet op og ned.
  7. Lad barnet foregive at sove og luk øjnene i et par sekunder..
  8. Bed barnet om at tegne kors med øjnene - kig først op til højre og derefter ned til venstre, så kig op til venstre og kig ned til højre.
  9. Lad barnet se sig omkring i en stor cirkel, først fra højre mod venstre, derefter fra venstre mod højre..
  10. Luk øjnene og let, uden at trykke, bevæg dine øjenlåg med fingrene.
  11. Lad barnet se på et fjernt objekt i 10 sekunder, og flyt derefter sit blik til et tæt objekt i 10 sekunder. Du kan tegne en prik i vinduesruden. Se på dette punkt i et par sekunder, så kig ind i afstanden og derefter igen på punktet. Gentag øvelsen flere gange.
  12. Lad barnet strække hånden fremad og følg fingerens bevægelse, der langsomt bevæger sig op og ned og til venstre og højre med øjnene..

5. Massage

Selvmassage af musklerne i ryggen og sidefladerne i nakken hjælper med at forbedre synet. Massering af livmoderhalsen kan stabilisere den visuelle funktion og hjælpe med at behandle nærsynethed. Massagen udføres 2-3 gange om ugen. Udfør det, mens du sidder på en stol, læner dig mod ryggen og holder hovedet lige. Massér nakkemusklerne fra occipitale tuberkler til skulderbæltet som følger:

  • strøg med en og to hænder - 20-30 sekunder;
  • gnidning med fire fingre i en cirkel - 1 minut;
  • æltning med en og to hænder ("pincet" -teknik) - 1 minut.

Den samlede varighed af selvmassage er 5-6 minutter.

II. Øvelser for at forhindre hyperopi

Efter 40 år begynder synet at svækkes fysiologisk. En person kan kun læse en tekst ved at flytte den væk fra sig selv i en armlængdes længde. Vær ikke bange for hyperopi (presbyopi), men du skal begynde at lave øvelser, der hjælper med at reducere ubehaget fra det.
Når de første tegn på hyperopi vises, er det nyttigt at:

  1. Træk vejret dybt og rytmisk, mens du arbejder i nærheden af ​​øjnene.
  2. Når du læser teksten med små bogstaver, skal du prøve at slappe af øjenlågene og gøre udseendet blødt.
  3. Blink ofte, men langsomt, da hornhinden i øjnene altid skal være fugtig.

Med hyperopi er en komplet kur umulig, men det er simpelthen nødvendigt at stoppe processen med forringet syn, og dette kan gøres ved hjælp af specielle øvelser for øjnene.

  1. Udført mens du står. Flere gange for at se fra objekter med tæt afstand til objekter, der er i betydelig afstand. Udfør langsomt, så øjet har tid til at fokusere på objekter.
  2. Udføres mens du står eller sidder. Tag din opmærksomhed væk fra arbejde i nærheden af ​​computeren eller skrivebordet og kig ind i det fjerne. Gør det i etaper - fra et mindre fjernt objekt til et mere fjernt objekt, hold din opmærksomhed på det i et par sekunder, flyt derefter dit blik tilbage fra det fjerneste objekt til et mindre og mindre fjernt og til sidst, stop dit blik på det nærmeste objekt.
  3. Udføres mens du står eller sidder. Hold pegefingeren på venstre hånd lodret i en afstand på ca. 20 cm fra næsen, og pegefingeren på højre hånd lodret i en afstand på ca. 40 cm fra næsen. Flyt dit blik til pegefingeren på din venstre hånd. Fingeren på højre hånd, der er placeret længere væk, ser ud til at være forked og sløret. Kør 1 gang.

III. Overnatningstræning

Disse øjenøvelser forbedrer tilpasningen af ​​øjenlinsen, det vil sige evnen til at se objekter tydeligt på forskellige afstande. Det anbefales at udføre dem regelmæssigt for dem, hvis arbejde er forbundet med øjenbelastning, der tilbringer flere timer dagligt ved computeren eller ved skrivebordet..

  1. Udført mens du står ved vinduet. Se efter et par sekunder på et tæt placeret objekt. Flyt langsomt dit blik til et objekt i en betydelig afstand og se på det i et par sekunder. Gentag 2-4 gange.
  2. I den samme position skal du kigge ind i afstanden og langsomt flytte blikket fra tætte objekter til mere og mere fjerne. Hold på dit blik i et par sekunder på hvert objekt, så øjnene har tid til at tilpasse sig afstanden, og objektet er tydeligt synligt. Efter at have undersøgt det fjerneste objekt, kig et blik bagud til det nærmeste objekt. Træk vejret dybt, jævnt og blink ofte..
  3. Udført mens du sidder. Luk dit højre øje med din håndflade. Tag en kalender i din venstre hånd og bring den tæt på dit venstre øje. Prøv at se bogstaverne tydeligt uden at anstrenge dine øjne. Flyt derefter langsomt din hånd med kalenderen fremad fra dit øje. Træk vejret dybt og jævnt, blink ofte. Sæt langsomt kalenderen tilbage til sin oprindelige position uden at tage øjnene væk og ånde ud. Øvelsens varighed er 20-30 sekunder. Gentag øvelsen med det andet øje. Udført 2-4 gange.
  4. Skær bogstavet C ud af sort papir med en diameter på 10 mm, sæt det på vinduesglas i øjenhøjde. Afstanden fra mærket til øjet er 30 cm. Se efter 10 - 15 sekunder ved det udskårne bogstav C, derefter på samme tid - gennem mærket og ind i afstanden. På den første dag skal du gøre 5 minutter og derefter tilføje et minut hver dag. Den maksimale træningstid er 15-16 minutter. Øvelsen udføres separat med hvert øje. Samtidig lukkes det andet øje med en håndflade eller et stykke papir. Øjet under håndfladen skal være åbent. Denne form for træning kaldes mark-on-glass-øvelsen. Det anbefales ofte at udføre det til skolebørn med nedsat syn. Teoretisk giver øvelsen dig mulighed for at indlæse mekanismen for øjenindkvartering og lindre visuel træthed. Imidlertid kræver implementeringen konstant opmærksomhed og selvkontrol. Det er svært at forvente dette fra et barn. Derudover er det uklart, hvordan man styrer barnets udførelse af denne øvelse..
    En række enheder, der præsenteres på vores websted, sikrer effektiv træning i indkvartering. Først og fremmest er disse enhederne "Stream".

IV. Øvelser til forbedring af blodcirkulationen og intraokulær væskecirkulation

1. Øjenmassage

Massage hjælper med at forbedre synet. Det anbefales at gøre det hver dag i 10 minutter i en måned. Massage forbedrer blodcirkulationen i øjnene og tilstødende væv, forbedrer mikrocirkulationen af ​​blod og intraokulær væske. Øjenmassage udføres, mens du sidder med rene hænder.

  1. Slap af og gnid håndfladerne sammen kraftigt i 30-40 sekunder.
  2. Luk øjnene og placer håndfladerne mod dine øjenlåg flere gange, og tryk let på håndfladerne over dine øjne. Gentag 5-7 gange.
  3. Knyt dine hænder i næver og gnid let med dine lukkede øjne (som børn, inden de går i seng).
  4. Gå med fingerspidserne med let tryk langs øjenbrynene, masser smertefulde punkter mere intensivt i 30-40 sekunder hver.
  5. Brug dine fingerspidser til at gå, let pressende, under øjnene langs øjenstikkets nederste kant. Massér smertefulde punkter mere intensivt i 30-40 sekunder hver.
  6. Massér i 2-3 sekunder med fingeren, først øjnene udvendige og derefter det indre.
  7. Massér næsebroen med to fingre i en vibrerende bevægelse i et par sekunder.
  8. Brug dine fingerspidser til at massere området af de maxillære bihuler under øjnene på niveauet bag på næsen. Træningsvarighed 30-60 sekunder.
  9. Placer dine håndflader på dine lukkede øjne og tryk dem hårdt 10-12 gange med mellemrum.
  10. Brug dine fingerspidser til at massere dine lukkede øjne i en cirkulær bevægelse, først i den ene retning og derefter i den anden retning..
  11. Tag fat i øjenkuglerne gennem dine lukkede øjenlåg med fingerspidserne, og masser vævet omkring dem i et par sekunder.
  12. Tryk med palmer på lukkede øjne 5-7 gange, og reducer gradvist slagkraften.

Massagen slapper ikke kun af øjnene, men også musklerne i nakke og skulderbælte. Massering af nakke og øvre ryg er nyttigt for at forbedre synet..

2. Temperatureffekt

Tag to store, bløde stykker klud. Sænk et stykke ned i så varmt vand som dit ansigt kan klare. Klem stoffet og påfør det på dine lukkede øjne i 1-2 minutter. Herefter skal du straks påføre et andet stykke klud, der er blevet gennemblødt i koldt vand, i dine øjne. Gør dette tre gange, og tør derefter øjnene.

3. Øv "ur" for at forbedre blodcirkulationen i øjnene

Forestil dig, at du står tæt på et stort vægur, hvis centrum er lige foran dine øjne. I begyndelsen af ​​øvelsen rettes blikket mod midtpunktet. Uden at dreje hovedet skal du se på et af numrene på urskiven og derefter se på det modsatte nummer. Så gå gennem hele drejeknappen. Ved punktene "3, 6, 9 og 12" hold dit blik i 1-2 sekunder, på de andre punkter er blikket ikke fast. Det anbefales at gå gennem drejeknappen med uret og mod uret.

4. Øvelse "solisering"

Formålet med øvelsen er at stimulere, excitere de optiske celler og øge ledningen af ​​synsnerven. For solopgang skal du stå mod stærkt sollys med lukkede øjne. Begynd nu frit, uden spænding, drej dit hoved og din krop til højre og derefter til venstre. Denne øvelse er især nødvendig om vinteren, når den visuelle analysators aktivitet falder på grund af det lille antal solskinsdage..

For at forhindre en skadelig virkning, især i varmt vejr, skal du huske: - varigheden af ​​solopgang reguleres af graden af ​​komfort i din tilstand; om sommeren er det cirka 5 minutter, om vinteren - 15 minutter. Solarisering udføres altid med lukkede øjne! Efter solisering er det tilrådeligt at skylle øjnene med rent koldt vand.

5. Øvelse "Blackout"

Fra tid til anden er det nødvendigt at skabe en kunstig mørkfarvning for dig selv, som giver dig mulighed for betydeligt at fremskynde processen med afslapning af øjenmusklerne og forbedre blodcirkulationen.

Øvelsen udføres mens du står. Fold fingrene i midten af ​​panden med et visir, og derefter dækker håndfladerne øjenhulerne og forhindrer adgang til lys. Øjenlågene skal bevæge sig frit..

6. øvelse "lys og skygge"

I solrigt vejr skal du finde et sted, hvor du befinder dig på grænsen mellem lys og skygge. Når du holder fast i en vis støtte med dine hænder, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt, så dit ansigt skiftevis er i solen og i skyggen. I dette tilfælde er der en følelse af, at solen svinger.

7. Træne med bevægelse af øjenlåg og øjenbryn

I løbet af morgentoilet kan du træne for at forbedre blodcirkulationen i øjenområdet. Denne øvelse er også en slags massage af tårkirtlerne og deres udskillelseskanaler..

Øvelsen udføres, mens du står foran et spejl. Foretag flere bevægelser med øjenlåg og øjenbryn. Mennesker med nedsat syn kan opleve en følelse af tyngde, men over tid med regelmæssig motion forsvinder den.